Kondisjonstrening

Vår kondisjonsavdeling har utsikt mot klatreveggen. Avdelingen består av 10 løpemøller, 8 elliptical maskiner, 6 sittesykler, 6 vanlige sykler, 2 spinning sykler samt 2 ro maskiner. Maskinene er enkle i bruk, og inneholder de nødvendige mulighetene for forskjellige programvarianter.

Våre veiledere kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram med tanke på å bedre kondisjonen din! Vi er også behjelpelige med å ta kondisjonstester, makspulstester, veilede med tanke på pulstrening osv.

Hva er kondisjonstrening?

For at du skal trene opp kondisjonen din bør du trene slik at du blir andpusten og kjenner at musklene jobber. Eksempler på kondisjonstrening er rask gange, jogging, sykling, roing og aerobic.
Hensikten ved kondisjonstrening er å forandre og forbedre hjerte, blodsystemet og muskulaturen din. Ved å trene kondisjonstrening blir hjertet større og sterkere, og muskulaturen blir sprekere og mer utholdende. Når kondisjonen øker blir det lettere å gå, løpe, leke osv. Du vil orke å yte mer!

Hos oss har vi mange ulike muligheter for å trene kondisjon. Vi har et bredt spekter av kondisjonsapparater som tredemøller, elipsemaskiner, sykler, romaskiner osv. I tillegg har vi gruppetimer i sal og på sykkel som er bygget opp med hensikt å bedre kondisjon for alle nivåer.

Hva er utholdenhetstrening og hvordan kommer du i gang?

Utholdenhetstrening kalles også for kondisjonstrening. Utholdenhetstrening har til hensikt å forbrede kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet i lang tid.
Treningen assosieres først og fremst med aktiviteter som involverer dynamisk bruk av de store muskelgruppene i underkroppen, evet både overkropp og underkroppsmuskulatur. Eks på dette er rask gange, jogging, sykling, svømming og andre type gruppetrening i sal, som spinning, Hip Hop, sirkeltrening og høy puls timer. Felles for de ulike aktivitetene er at hjertefrekvensen og pusten øker, samtidig som man blir varm og svett. All form for utholdenhetstrening gir deg bedre blodsirkulasjon og sterkere hjerte, forutsatt at treningen er anstrengende nok. En halvtimes spasertur eller sykkeltur om dagen er nok for å beholde hverdagskondisjonen. Men for at du skal få bedre utholdenhet og styrke kreves en høyere intensitet. Når musklene arbeider trenger de mer energi enn i hvile og derfor mer oksygen. Økningen i hjertefrekvens og pust skjer fordi musklene trenger mer oksygen for å omsette energi. Oksygen transporteres til kroppens celler via lungene ved hjelp av hjerte- og karsystemet.

Ulike former for utholdenhetstrening.

Langkjøring: som navnet tilsier er langkjøring en treningsmetode som krever en viss varighet, det kan være fra ca. 30 minutter til flere timer. Intensiteten på trening av langkjøring skal være forholdsvis lett, og pratetempo er anbefalt, det vil si et tempo hvor man fortsatt kan holde en samtale.

Intervalltrening: er en mest effektive måten og forbrede utholdenheten. Her deler du opp treningen i lettere og tøffere segmenter som kan vare i 15-20 sekunder til 10 minutter. Intervalltrening egner seg til mange typer utholdenhetstrening, og det finnes flere ulike metoder for intervalltrening. Metoder for aerob utholdenhet er: langintervall, kortintervall, fartslek, pyramideintervall, naturlig intervall.
Metoder for anaerob utholdenhet er: tempointervaller, maksimale lange tempointervaller, submaksimale tempointervaller og testløp (relativt lange maksimale løp).

Styrketrening med våre MATRIX og Hammerstrength apparater eller frivekter kan også være en form for intervalltrening. Gjør hver øvelse så intensiv som mulig, og hvil så lite som mulig mellom øvelsene. På denne måten holder pulsen seg høy gjennom hele treningsøkten.

Crosstraining: er en allsidig måte å trene å på. Her blander man ulike aktiviteter som løping, sykling og roing. Man trener hver aktivitet i en kortere periode, for eksempel i 10 min, uten å hvile mellom de ulike treningsformene. Treningen gir variasjon, og risikoen for slitasjeskader minsker.

Saltimer: for deg som liker å trene i grupper med en instruktør som holder deg i fokus, anbefaler vi saltimer. Her er for eksempel spinning en effektiv form for utholdenhetstrening på sykkel i en gruppe. Her er det enkelt å følge med fra første tråkk.

Derfor bør du trene utholdenhet.

En utrent person kan ha problemer med å trene kontinuerlig i mer enn noen minutter. Men når du gradvis øker anstrengelsesnivået, vil kroppen tilpasse seg, og du kan trene i et tøffere tempo i lengre tid. Utholdenheten øker, og det blir lettere og morsommere å drive med vanlige reaksjonsaktiviteter som for eksempel golf og tennis.
Utholdenhetstrening styrker altså hjertet, lunger og er den beste beskyttelsen mot hjerte- og karsykdommer, som er den vanligste dødsårsaken i industrialiserte land. Når utholdenheten din blir bedre, øker hjerteslagenes volum, og hjerte kan slå langsommere. Hjertet blir altså sterkere, og med hvert slag blir det pumpet blod til de arbeidene musklene. En langsommere hjertefrekvens gjør at hjerte får mer hvile, og at det fylles med blod mellom slagene.
Dersom du normalt har en hvilepuls på 80-95 slag i minuttet, kan du med en liten innsats senke hvilepulsen din til 55-60 slag pr. minutt. Det tilsvarer ca.36 000 færre slag per døgn, noe som betyr mindre slitasje på din viktigste muskel.

Flere fordeler.

Utholdenhetstrening gjør at cellemuskulaturen blir i bedre stand til å ta opp oksygenet som transporteres rundt i kroppen med blodet. Det blir lettere for cellene å bruke fett som næringskilde, og det kan spare på sukkerlagrene (glukose). Dette er en av grunnene til at en veltrent person kan løpe raskt lengre enn en utrent person før musklene blir trøtte på grunn av mangel på glukose.

Kondisjonstrening forbereder også blodsirkulasjonen. Blodkarene blir flere og større, og dermed kan de forsyne de arbeidene musklene med mer blod. De blir dessuten mer elastiske, og det bidrar til at blodtrykket synker i hvilestand. Selv blodkvaliteten blir bedre. Kondisjonstrening øker blodmengden og antallet oksygentransporterende røde blodlegemer, og det gjør at blodet ikke klumper så lett. Dermed synker risikoen for blodpropp.

Høye kolesterolverdier kan senkes noe med regelmessig utholdenhetstrening. Men først og fremst har det vist seg at utholdenhetstrening forbereder balansen mellom det gode(HDL) og det dårlige(LDL) kolesterolet.
Regelmessig mosjon kan hjelpe mot søvnløshet og lettere depresjoner. Blant andre helsefordeler er et bedre immunforsvar og det kan lette på kroniske muskelsmerter.

Øker forbrenningen betydelig

Som et middel til å holde vekten eller gå ned i vekt er utholdenhetstrening uerstattelig. Så snart du setter i gang med treningen, øker forbrenningen med mellom 5 og 20 ganger mer enn den energien du bruker når du sitter. Tempoet skal være så høyt at du merker at du blir sliten av det, men samtidig skal du klare å snakke i hele (korte) setninger. Kondisjonen blir like god om du trener med lav intensitet over lengre tid, som hvis du trener med høy intensitet over kortere tid. Vanligvis varer en kondisjonsøkt fra 20 til 60 minutter.

Det er viktig å inkludere styrketrening i treningsprogrammet ditt ved siden av et sunt og variert kosthold, hvis målet er vektreduksjon. En uheldig utvikling under en vektreduksjonsperiode med redusert energiinntak, er at du mister muskelmassen sammen med fettmassen. Det er også viktig å kombinere utholdenhetstrening med styrketrening for å få best mulig helseeffekt.

Gir økt følelse av velvære

Kondisjonstrening kan virke som en lidelse når man er utrent. Derfor bør du gå langsomt frem i begynnelsen. Start med å trene korte økter, og øk anstrengelsen gradvis. På denne måten blir kroppen vant til å arbeide, og treningen blir lystbetont.

Ved all form for trening bør man trene så mye at man oppnår helsefordeler, men ikke så mye at man risikerer skader.

Husk at sjelen også har godt av mosjon! Når vi mosjonerer, frigjøres endorfiner, som lindrer stress, smerte og angst. Det finnes til og med forskning som tyder på at bevegelse og mosjon styrker selvtilliten. Så ta deg tid til å trene-også når du ikke føler for det.

Vi hjelper deg med den gode følelsen!