Bedrift
Aktivitetsplan
Åpningstider
Kondisjon 1
Kom i gang med kondisjonstrening
Hva kan egentlig betegnes som ”lengre tid”? Hver person har sitt utgangspunkt, sine ønsker og sine mål. Ikke alle har som mål for øyet å krysse Grønland eller vinne Wasaloppet. Kanskje bare det å kunne klare å gå hjem fra jobb er mål nok? Vi er alle forskjellige, noe vi også bør ta hensyn til i treningen vår. Gjør derfor følgende:
Sett deg et klart og realistisk mål med treningen din. Bestem deg for at målet skal være:
- Realistisk (Dette klarer jeg!)
- Målbart (Når vet jeg når jeg har nådd målet?)
- Tidsbestemt (Jeg skal klare det innen..)
- Lystbetont (Dette gleder jeg meg faktisk litt til..)
Hvordan trene kondisjonen?
Kondisjon kan trenes på utallige måter. Løping, sykling, spinning, gange, ski, aerobic, step etc etc. Avhengig av ditt mål bør du finne den aktivitetsformen du trives best med. Ikke sett deg på ergometersykkelen fordi det er minst slitsomt, men finn en aktivitet som fenger deg. Liker du sykling, bli med på spinning. Er du glad i å danse, dans!
For å oppleve fremgang bør du trene kondisjon to til tre ganger i uka. Hver økt med en varighet 45-90 minutter. Legg opp til at èn av øktene skal oppleves som hard, hvor du presser deg det lille ekstra. Dette er lett å oppnå ved intervalltrening (veksle mellom høy og lav intensitet). Intensiteten på de resterende øktene kan være noe lavere. Det skal nevnes at godt trente personer må opp i større treningsbelastning for å oppnå ytterligere fremgang.
Ønsker du å kontrollere treningen og fremgangen din underveis, kan puls være en god målestokk. Ta kontakt med våre veiledere for videre informasjon.
Kilde: Gjerset et al 1992
