Bedrift
Aktivitetsplan
Åpningstider
Motivasjon
Skaff deg treningsklær. Det høres kanskje litt banalt ut, men det er faktisk ofte slik at man trener bedre i klær man trives i. Treningstøyet skal alltid være rent – både for din og andres trivsel.
Bestem deg for hvor mye tid du vil bruke på treningen. Finn ut hvor mye tid det er realistisk for deg å bruke til trening. Ikke tren mer enn det du selv føler at du har tid til. Hvis du trener så mye at andre viktige områder i livet ditt må nedprioriteres, vil du ikke klare å opprettholde aktivitetsnivået.
Ha et mål for treningen. Uten et mål blir planlegging vanskelig. Et mål kan for eksempel være å utføre en viss teknikk bra, eller det kan være å løpe 5 kilometer på 16 minutter. Lag deg nye mål etter hvert som tiden går.
Sørg for variasjon. Variasjon er motiverende. Dersom du har mulighet burde du trene variert. Hvis det er snakk om styrketrening, burde programmet forandres minst annenhver måned. Ved å skifte treningsmåte eller intensitet unngår du å stagnere i utviklingen, og du tvinger kroppen til å tilpasse seg nye bevegelser og intensitetsnivåer.
Skaff deg en treningspartner som helst er litt mer motivert enn deg og som har disiplin og treningsiver. På den måten er du nesten sikker på at du kommer deg på trening selv om du egentlig ikke er så veldig motivert.
Prioriter å trene på det du er dårligst til. Dersom du har dårlig kondisjon bør du trene kondisjon. I praksis trener man ofte ubevisst mer på det man er dyktig til. Ved å fokusere på det man er dårlig til, kan man kanskje oppnå en viss balanse i treningsmengden.
Varm alltid godt opp! Dette er alfa & omega både for å motvirke skader, men også for å øke motivasjonen.
La treningen bli en naturlig del av hverdagen. Forsøk å trene på samme tidspunkt hver gang. Dette gjelder også måltidene.
Uttøyning er ekstremt viktig. En smidig muskel tåler mye trening.
Se på et år som 365 dager. Kanskje ønsker du å trene 200 av disse dagene. Dermed har du 165 dager fri!
Husk å puste riktig. Lær deg riktig pusteteknikk. Bruk dette når du trener. Kroppen trenger oksygen.
Unngå overtrening. Husk at kroppen trenger hvile. Hvis du absolutt må trene hver dag, må du sørge for at treningen er ekstremt variert. Hard styrketrening krever nesten 3 døgns hvile før kroppen er fullstendig restituert.
Drikk mye vann. Uten en positiv væskebalanse blir du fort sliten og slapp.
Begynn med en livsvarig diett. En sunn diett skal du kunne holde deg til hele livet. I en slik diett inngår en del gode basisprodukter, regelmessige måltider og muligheter for litt ekstra en gang i blant. Du bør spise 4-6 ganger hver dag.
Trening er en livsstil. Vær stolt over at du trener!
Prøv å slå din egen personlige rekord hver gang. Dette passer spesielt godt dersom du trener anaerob utholdenhet eller i en del former for styrketrening.
