Barseltiden – fjerde trimester

Dette er tiden etter fødsel med nyfødt baby.

En fødsel er en normal fysiologisk prosess. I ukene og månedene etter barnet er født må kroppen gjennom en helingsprosess som kan ta opptil ett år eller lengre. Helingsprosessen etter fødsel kan deles opp i tre faser:

Første fase – hvor du opplever inflammasjon som hevelse, ømhet, rødhet, hetetokter og smerter (varer forholdsvis mellom 4 til 6 dager)
Andre fase – omfatter reparasjon og heling – sammentrekning av livmor og vev (varer forholdsvis mellom 10 til 17 dager)
Tredje fase – omfatter modning og oppbygning – bindevev, ledd og hormoner (varer forholdsvis mellom 6 måneder til 1 år)

Psykisk og fysisk:
Skulle du ønske at du hadde minst 6 armer slik at du kunne ha holdt babyen samtidig som du kunne ha gjort unna det du egentlig hadde planlagt? Opplever du at barnet kun roer seg i dine armer og med engang du forlater det så rykker det til? Du er ikke den eneste, og ja, det kan være litt vanskelig å skulle ha noen sekunder til seg selv i denne perioden, som kan by på frustrasjon. Men gi det litt tid. Du skjønner, inne i livmoren har barnet liten plass, den blir konstant holdt, omfavnet og bysset av dine bevegelser gjennom dagen. Så da er det kanskje ikke så rart at den utenfor kroppen nå kun opplever denne tryggheten i armene dine. Du kan trøste deg med at det ikke kommer til å være slik for alltid.

Kosthold:
Et godt og variert kosthold vil hjelpe på helingsprosessen og energinivået.
Selv om det i denne perioden kan være vanskelig å etablere gode kostholdsvaner, så prøv å ha i bakhodet at maten vi spiser, er byggeklossene kroppen bruker til oppbygning og vedlikehold av muskler og vev.

Fokus på trening:
Muskelkontakt, samt kontroll, gjennom rolige og kontrollerte bevegelser.
Mobilitetsøvelser
Holdning
Bekkenbunn + aktivering av dype magemuskler

Ønsker du mer informasjon om kvinnehelse, følg @kvinnehelseifokus på instagram.